いつも伊達家のお弁当をご愛顧いただきありがとうございます。
春は日々の寒暖差や気圧変動が大きい季節です。皆さんは、春になると「やる気がでない」「頭痛がする」「日中眠くなる」などいった経験はないでしょうか？このような症状は、自律神経の乱れによって引き起こされています。
そこで今回は、春の不調の原因とその予防についてまとめてみましたのでご一読いただけますと幸いです。
最初に、自律神経とは２つの神経（交感神経と副交感神経）がバランスをとりながら、私たちの身体の働きを調節してくれています。交感神経は心身を活発にする神経です。副交感神経は心身を休め回復させる、体のメンテナンスを担う神経です。
春の不調の原因とは
1. 激しい寒暖差2. めまぐるしい気圧の変化3. 日照時間の変化4. 花粉症
から来ていることが多く見られるようです。
予防と対策
1. 食事は欠食なく、バランスよく摂りましょう
食事をとると、消化のために副交感神経が活発に働き、体はリラックスモードになります。欠食すると交感神経が働いたままになり、自律神経のバランスが乱れてしまいます。偏った食事は自律神経のバランスを乱すため、バランスの良い食事が大切です。
２.こまめに体を動かしましょう
運動をすると、自律神経のバランスを整えるセロトニンが分泌されます。ウォーキングやサイクリング、水泳などの有酸素運動が効果的です。歩幅を広げる、きれいな姿勢を意識して過ごす、こまめに動く、階段を使用するなど、日常生活の動きを少し変える工夫をしてみましょう。
３.入浴はシャワーだけではなく、湯船につかりましょう
副交感神経が働き、自律神経のバランスが整います。３８～４０℃のお湯に１０～２０分間入浴すると効果的です。炭酸ガス入りの入浴剤を使用するのもオススメです。
４.睡眠をしっかりとりましょう
スムーズで深い眠りを誘うためには副交感神経が働き、心身をリラックスさせることが重要です。就寝前に目元や首元を４０℃くらいの蒸しタオルやアイマスクなどで温めると、睡眠の質も良くなり効果的です。
5.衣服で温度調節をしましょう
朝晩と日中の寒暖差が大きいため、温度変化に体を適応させるために、衣類による温度調節が必要不可欠です。マフラーやカーディガンなどを上手に取り入れましょう。
6.花粉症対策をしましょう
外出時には眼鏡やマスク、帽子などを着用して花粉にできるだけ触れないようにしましょう。
花粉症の症状がひどい方は、花粉が飛び始める２週間前から薬を服用することで症状を軽減することができます。
春は気候の変化だけではなく、生活の環境も大きく変化する時期です。
自律神経を整えて、春の不調を乗り越えましょう！
来週分のオススメ・こだわりポイントです。ご一読いただければと存じます 。
★3月11日 ローストンカツ セサミマスタードソース
定番のローストンカツはお肉との相性抜群のセサミマスタードソースでお楽しみ下さい♪きのこ入り角揚げがんももオススメです！！
★3月12日 エビカツ 手作りタルタルソース
人気メニューの一つのエビカツタルタルソース💕 付け合せにブロッコリーたっぷりのひじきゴマ和えと淡路島産の玉ネギを使用したさつま揚げも自慢の１品です！！
★3月13日 本格ハンバーグ 特製デミグラスソース
ハンバーグに伊達家特製のデミグラスソース★もやしの和え物、チンゲン菜のおひたし、豆腐と大根の煮付けとヘルシーなお弁当に仕上げっております。
★3月14日 グラタンコロッケ＆さばの煮付け
まだまだ寒い日にぴったりのグラタンコロッケに和食の定番のさばの煮付け✨✨新登場のきんぴらごぼうが練りこまれたさつま揚げも入った白いご飯がすすむお弁当です🌟
★3月15日 たっぷりベーコンの粒マスタードフライ
たっぷりベーコンにツブマスタードがアクセントのフライです♪今期最終の餃子も入ったバランス弁当です！！
※画像はイメージです。
食事・入浴・就寝と普段の生活を少し変化させることで、脱・春の不調！ 不調から脱出して、過ごしやすい季節をめいっぱい楽しんでいきましょう♪