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11月も中旬に入りめっきり寒くなりました。秋冬は寒さの影響で血圧が大きく変動する季節です。朝目覚めて布団から出たとき、暖房が効いている室内から外へ出たときなど、急な寒さを感じると、血圧が急上昇します。
日ごろから血圧が高い人は、狭心症の発作や心筋梗塞など、思わぬ事態につながることもあるので注意が必要です。という事で高血圧に関してまとめましたのでご一読頂けますと幸いです。
自分の血圧を知っていますか？
高血圧は自覚症状がほとんどないので自分では気がつかない人が多く、また、健診などで高血圧を指摘されても、放置する人が多くいます。しかし、血圧が高い状態をそのままにしていると、動脈の壁に負担がかかって動脈硬化を進行させ、やがては狭心症や心筋梗塞などの心疾患、脳出血や脳梗塞などの脳血管疾患を招くことにつながります。
血圧が高いと言われている人は、定期的に血圧を測って、数値を確認しましょう。また、正常値内の人も毎年必ず健診を受けて、自分の血圧値を確認しましょう。
気をつけたい急な血圧上昇
血圧の急上昇を防ぐため次のように心がけましょう。
- 布団から出る前に室内を暖める
- 脱衣所を暖め、浴室との温度差を少なくする
- 寒い屋外に出るときはしっかりと防寒対策をする
- トイレ内や便座を温めておく などご参考ください。
高血圧を防ぐ生活習慣のポイント
高血圧を防ぐために、減塩や運動などを実践しましょう。
1 食事
塩分を控えることを中心に、次のポイントに気をつけた食生活を心がけましょう。
- 1日3食、バランスのよい食事をとる
- 薬味や柑橘類の果汁、香辛料などを利用して、塩分を控える
- 塩辛や漬物など、塩分量の多い食品は少量にする
- 麺類の汁を飲みきらない
- 野菜やきのこ、海藻類、豆類などを十分にとる
- 体内の余分な塩分を排泄する作用のあるカリウムを多く含む新鮮な野菜や果物をとる
2 運動
週に1回、30分以上の運動を習慣にしましょう。また、運動する時間がとれない場合でも、暮らしの中で体を動かす機会を増やしましょう。
- ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を行う
- 買い物やランチはいつもより遠くの店に行き、歩く距離を伸ばす
- 駅や会社内では階段を使う
- 勤め先の休憩時間や家でストレッチ等の体操をする
- いつもより歩幅を広く、速く歩くようにする
- 掃除や洗濯などの家事をこまめにする
- バスや地下鉄を使うときは、ひとつ手前で降りる、もしくは、ひとつ先から乗る
3 ストレス
ストレスをためないよう心がけましょう。ストレス解消には、自分なりのストレスコントロール術を身につけておくことが大切です。
- 十分な睡眠をとる
- のんびり過ごす時間を持つ
- 趣味や友人との交流などを楽しむ
血圧が高いと将来的に様々な病気を引き起こす可能性があります。10年後、20年後の健康のためにも今日からできる高血圧対策をされることをオススメします！！
来週分のオススメ・こだわりポイントです。ご一読いただければと存じます 。
★11月14日 チキンカツ 油淋鶏ソース
油淋鶏とは揚げた鳥肉に、長ネギと醤油ベースのたれをかけた料理のことで、さっぱり味の香味だれをお召し上がり下さい。
★11月15日 大判肉包み揚げ＆イカフライ＆肉団子の特製チリソース弁当
手作りのチリソースはマイルドな辛さでどの食材にも合うソースです♪大判餃子風肉包み揚げ、イカフライ、肉団子どれがお好みでしょうか。
★11月16日 バーグピカタ＆野菜コロッケ
ふんわり玉子をハンバーグで包んだバーグピカタと野菜コロッケはベストマッチ🌟もやしとわかめのナムル、ごぼうの和風一味サラダとバランスのとれたバランス弁当です！！
★11月17日 分厚いかぼちゃクノーデル＆アジフライ赤しそマヨネーズ
秋の味覚のかぼちゃクノーデルにアジフライとボリューム満点のお弁当！！さっぱり柚子胡椒の紅白なますも箸休めでお楽しみ下さい！！
★11月18日 グラタンコロッケ
グラタンコロッケに出汁巻き玉子、酢の物、サラダの入ったヘルシー弁当です✨✨
※画像はイメージです。